Tervemmän ruokavalion ylläpitäminen kuin mitä sinulla on nyt, on paljon helpompaa kuin uskotkaan. Periaatteessa pitää tietää, että ostoskorissa ei tarvitse kuluttaa enempää rahaa, on superruokia, jotka eivät ehkä ole niin eksoottisia kuin muut, jotka ovat kaikkien ulottuvilla (kikherneet, linssit, avokado…). Ja ruoanlaittotapa voi myös parantaa. Paistetut ovat suosituimpia ja maistuvat herkullisimm alta, mutta voit jatkaa monien perinteisten ruokien valmistamista terveellisemmin. Oliko sinulle tullut mieleen tehdä nyytit tai jopa paistetut kroketit?
Tietenkin salaatit ovat aina niitä, jotka vievät mitalit, ja tämä johtuu siitä, että ne valmistetaan melkein aina raa'ista vihanneksista ja hedelmistä, joten niistä on paljon enemmän hyötyä. kunkin ainesosan kaikista ravintoaineista. Se on myös ruokalaji, joka mahdollistaa tuhat erilaista yhdistelmiä ja muunnelmia. He hyväksyvät pähkinöitä, säilykkeitä, viljoja, palkokasveja, pastaa…, kaikki yhdistettynä hyvän sekoituksen salaattia tai vihreitä lehtivihanneksia.
Mehut ovat välttämättömiä, mutta puristamalla niitä useimmissa tapauksissa hylkäämme olennaisen osan hedelmien meille tarjoamasta hyödystä, kuidun. Joten hyvä vaihtoehto on valmistaa pirtelöitä tai smoothieita, niissä käytetään kaikki hedelmät.
Mutta nämä ovat vain muutamia huomautuksia siitä, kuinka aloittaa terveellisempi ruokavalio ja hyödyllinen keholle ja terveydelle (emmekä puhu vain fyysisestä terveydestä, syömisestä sillä on myös suoria vaikutuksia henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin). Kannustamme sinua jatkamaan oppimista ja löytämään vinkkejä ja reseptejä siitä, kuinka voit parantaa ruokavaliotasi ja syödä terveellisemmin.
Jos olet huolissasi ruokavaliostasi ja haluat terveellisemmän ruokavalion,hanki nämä kirjat, opit paljon ravitsemuksesta ja siitä, kuinka viettää terveellisempää elämää.
Aloita oman keittiökirjastosi luominen reseptikirjoilla ja ruokaoppailla, jotka paljastavat kokonaan uuden makumaailman. Reseptejä, joita et ehkä olisi koskaan uskonut, ainesosat eri ruokiin. Uskalla poistua mukavuusalueeltasi pöydän ääressä ja tulla todelliseksi ruokailijaksi.
Olemme valinneet joitain terveellisen ruokavalion kirjoja, jotta pääset alkuun
1
ESPASA
MasterChefin vihreät reseptit
20, 80 €
MasterChefin vihreistä resepteistä löydät monenlaisista sesongin tuotteista valmistettuja ruokia. Seitsemänkymmentä yllättävää ja luovaa reseptiä, jotta ruokalistosi kiistattomia päähenkilöitä ovat vihannekset, juuret, lehdet, kukat ja palkokasvit. Anna itsesi vietellä tämän ytimen universumin kanssa, joka täyttää keittiösi makuilla ja aromilla. Huomaat, että yksinkertaisilla ruoilla voit luoda gourmet-reseptejä.
2
B de Blok (B-versiot)
Terveellinen perheen ruoanlaitto: helppoja ja herkullisia kasvipohjaisia reseptejä
18,00€
Gloria Carrión, joka tunnetaan Instagramissa nimellä @lagloriavegana, esittelee terveellisiä reseptejä koko perheelle: aamiaiset, lounaat, illalliset, välipalat arkeen…, mutta myös erikoistilaisuuksia sekä temppuja tasapainoisten menujen laatimiseen ja keittiön järjestämiseen viikoittain "panoskeittomenetelmällä".
3
Arcopress Editions
Syö hyvää, syö terveellistä
17,05 €
Terveellinen syöminen perustuu joidenkin käsitteiden muuttamiseen ja aidon ruoan organisoimiseen, jossa palkokasvit, viljat, hedelmät ja terveellisemmät rasvat ovat vallitsevia. Noin helppoa. Ensimmäinen asia on, että ruokakomerossasi on oikeat ainesosat, sitten järjestät itsesi panoksella tai aterioiden valmistuksessa ja lopuksi annat sille vähän mielikuvitusta. Ja nauti kuin hullu ja löydä uudelleen intohimo luonnollisinta ruokaa kohtaan!
4
Oberon
TERVEELLISET illallisemme:
18, 95 €
Ani ja Sara ovat Instagram-tilin @fit_happy_sisters perustajia ja LIVING WITHOUT DIETS -menetelmän luojia, joilla he rohkaisevat oppilaitaan syömään terveellistä ja kevyttä ruokavaliota, joka mahdollistaa heidän painonsa ja syrjään jättämisen. rajoittavat ja tylsät ruokavaliot. Tässä kirjassa he halusivat kerätä suosikki terveellisiä illallisiaan, jotta ideat eivät lopu kesken herkullisen, ravitsevan ja terveellisen illallisen valmistamiseen.
5
Grijalbo
Herkullinen Martha: Helpot ja terveelliset reseptini
18, 90 €
Tämä kirja sisältää reseptien lisäksi viikoittaiset ruokalistat, neuvoja saadaksesi eniten irti ainesosista ja kunkin valmisteen ravintoarvoista. Marta kertoo hänelle ominaisella raikkaalla ja huolettomalla sävyllä, miten hän aloitti gastronomian maailmassa ja miksi on niin tärkeää pitää huolta itsestään samalla kun keittiössä viihtyy.
6
Air Fryer: 550 parasta reseptiä ruoanlaittoon ilman öljyä
15, 90 €
Riisi, makeat ja suolaiset kakut, paahdetut ja täytetyt vihannekset, pasta, salaatit, pihvit, muhennokset, lihapullat, brochettet, kakut, keksit: kaikki suosikkiruokiesi maut odottavat sinua tässä erittäin täydellisessä keittokirjassa. voit nauttia rapeasta ja maukasta ateriaa pitäen samalla kalorit hallinnassa.
7
Paidos-versiot
Kokista oikeaa ruokaa
17,95 €
Tässä kirjassa kirjoittaja selittää meille, mitkä ovat oikean ruokailijan ruokailutottumukset, mitä muutoksia hänen elämässään on tehtävä siirtyäkseen epäterveellisten tuotteiden kulutuksesta terveellisiin tuotteisiin ja mitä myyttejä ympärillä on keittiö realfooder on karkotettava. Se myös näyttää meille kulinaarisia tekniikoita, joita meidän on käytettävä ruoanlaittoon terveellisellä tavalla, mitä perusvälineitä meidän on tiedettävä ja mitä ruokakomeromme tulee aina sisältää noudattaaksemme terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
8
Täydellinen Välimeren keittokirja aloittelijoille
10, 24 €
The Mediterranean Refresh Cookbook aloittelijoille: nopeita ja helppoja suussa sulavia reseptejä terveellisten tapojen kehittämiseen, elämäntapojen muuttamiseen ja hyvään ruokaan joka päivä. Välimeren ruokavalioon siirtyminen juuri nyt on yksi tärkeimmistä päätöksistä, jotka voit tehdä. Jos haluat aloittaa Välimeren ruokavalion, mutta et tiedä mistä aloittaa, älä huoli!
9
Rukasta ruokaa joka päivä: Speed Spoon
19, 90 €
Tämä kirja on täydellinen opas rutiineista irtautumiseen ja herkulliseen syömiseen joka päivä vaikeuttamatta elämää liikaa. Kokoelma Thermomixin avulla valmistettuja reseptejä? josta löydät alkupaloja, pääruokia ja jälkiruokia, jotka yllättävät sinut ja sinun
10
Createspace Independent Publishing Platform
Tulehduksia estävä ruokavalio
12, 47 €
Täydellinen 1 viikon anti-inflammatorinen ruokailusuunnitelma ruokineen, jotka löytyvät tavallisesta supermarketistasi. Tuhannet ihmiset, kuten sinä, käyttävät nyt näitä anti-inflammatorisia superfoodeja hyödykseen. Joten jos olet valmis kokemaan onnellisempaa, terveellisempää elämää ja tuntemaan muutokset kehossasi nopeammin kuin uskoitkaan mahdolliseksi, tartu tähän kirjaan.
11
EI IHMEE EIKÄ isäntiä: Kuinka laihtua, lisätä motivaatiotasi ja nauttia elämästä täysillä
17,95 €
Unohda ehdottomasti katumusdieetit, nälkä, ruoan rajoittaminen ja ennen kaikkea pirtelöt, pillerit ja vähentävät voiteet. MIRACLES EIK HOSTIAS EIVÄT tarjoa sinulle kaikkea mitä tarvitset laihtuaksesi pysyvästi. Paras? Pidät huolta terveydestäsi koko prosessin ajan.
12
Ajoittainen paasto Kunnioita kehoasi ja sen rytmejä.
10, 99 €
Thtori Flaminia Del Moral on paastovalmentajasi. Sinun ei tarvitse huolehtia kalorien seurannasta tai jatkuvasta nälästä laihtuaksesi: ajoittainen paasto on tehokkaampi ja kestävämpi ruokavalio, eikä se jätä sinua nälkäiseksi. Sitä voidaan pitää todellisena elämäntapana, ja kehostasi huolehtiminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi sekä sisältä että ulkoa.
13
Anaya Multimedia
Kokoista kahdessa tunnissa koko viikon ajaksi
19, 90 €
Kahdessa tunnissa koko viikon kypsennysmenetelmä opettaa sinua käyttämään kaikkia käytettävissäsi olevia elementtejä samanaikaisesti eri järjestelmällä, jossa teet ruokaa ruokaryhmittäin optimoidaksesi liesien välisen ajan. Lisäksi näytän sinulle joitain foodhackeja, joilla voit säästää vielä enemmän aikaa keittiössä.
14
Grijalbo
Foodtropia: Kuinka syödä herkullista ja terveellistä
17,95 €
Alkupaloja, lisukkeita, makeita reseptejä ja pääruokia, jotka on valmistettu kunkin vuodenajan parhaista ja perinteisistä raaka-aineista, joita on helppo ostaa paikallisilta toreilta. Niiden kautta kirjoittaja haluaa tarjota meille erilaisia yhdistelmiä, jotka on tehty hedelmistä, eläin- ja kasviproteiineista, palkokasveista, pastasta, riisistä, mutta joissa ennen kaikkea vihannekset vallitsevat.
15
Grijalbo
Blancan reseptit: Kaikki kypsennetään suolistossa
19. 85 €
Blanca García-Orea ehdottaa 80 uutta reseptiä, jotka on helppo valmistaa perheen kanssa ja jotka on mukautettu intoleransseihin tai tiettyihin allergioihin, sekä temppuja ruoan oikeaan sijoittamiseen ja säilyttämiseen jääkaapissa tai vinkkejä eri ruokien mittasuhteisiin ryhmät lautasellemme.
16
GRIJALBO KUVITTU
Simply Biotiful: Terveellisiä reseptejä kuudessa ainesosassa
18, 90 €
Meidän ei tarvitse vaikeuttaa itseämme tehdäksemme ruoasta herkullisen ja hyvän olon. Loppujen lopuksi "keittiö on universaali ja sen pitäisi olla yksinkertainen." Tämä on Being Biotifulin perustajan Chloé Sucréen motto: Äitinä kirjailija tunsi tarvetta yksinkertaistaa elämäänsä, erityisesti keittiössä. Auttamaan sinua tekemään samoin, on asetettu haaste: luo yksinkertaisia, herkullisia ja ravitsevia reseptejä vain kuudesta laadukkaasta ja sesonginmukaisesta ainesosasta luopumatta koskaan mausta tai omaperäisyydestä.
17
Anaya Multimedia
Tervellistä ruokaa nautittavaksi. Isasaweis
17,05 €
Tässä kirjassa hän kokoaa yhteen yli 100 terveellistä ja tasapainoista ehdotusta, jotka osoittavat meille, että voit syödä terveellisesti, pitää huolta itsestäsi ja nauttia siitä. Energinen aamiainen aloittaa päivä oikealla jalalla. Välipaloja ja terveellisiä välipaloja välipalaksi aterioiden välillä. Ruoat tasapainoisten lounaiden ja illallisten valmistukseen. Ja herkullisia jälkiruokia ja makeisia, joilla on paikkansa myös terveellisessä ruokavaliossa.
18
Anaya Multimedia
Kielletyn terveellinen maku
18, 95 €
Tästä kirjasta löydät sata suolaista reseptiä niiden terveellisimmässä versiossa, joista voit nauttia milloin tahansa. Sen kirjoittaja Cris tai kuten monet hänen Petit Fitnsä tuntevat, näyttää meille jälleen, kuinka helppoa ja herkullista voi olla syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota keittiön kautta.
19
Kokista, syö ja laihduta
18,00€
Kokki, syö ja laihduta, ymmärrämme kuinka laihdutusprosessi toimii ja mitä pieniä tapoja meidän on sisällytettävä päivittäiseen rutiinimme, jotta voimme rasvaprosentin vähentämisen lisäksi johtaa terveelliseen elämäntapa.
20
Ketogeeninen ruokavalio: Täydellinen opas Keto-ruokavalioon painonpudotukseen
10, 69 €
Keto-dieetistä löydät avaimet vähähiilihydraattisen, proteiinipitoisen elämäntavan ja ruokavalion aloittamiseen, jonka suuret julkkikset ovat jo omaksuneet tehokkaana ja nopeana keinona laihtua, ylläpitää hyvää vartaloa. ja suojele terveyttäsi.
21
Sascha Barboza
@Sascha Fitness Recipes
8, 49 €
Yksi fitness- ja urheiluravitsemusguruista ja sosiaalisen median tähti, venezuelalainen Sascha Barboza tai Sascha Fitness, kertoo meille tässä kirjassa parhaat reseptinsä ylläpitää tervettä ja urheilullista vartaloa juuri sellaisena kuin hän sen sai.
22
Kupoli
Vihreä Rakastan sinua vihreänä: Superravitsevia mehuja laihtumiseen ja energian täyttämiseen
16, 19 €
Mehut, pirtelöt ja vihreät smoothiet, olet varmasti nähnyt ja kokeillut niitä, koska ne ovat erittäin muodikkaita. Ja se ei ole halvempaa, koska ne toimivat rasvanpolttajina korkean vitamiini- ja antioksidanttipitoisuutensa ansiosta; Lisäksi ne puhdistavat kehoa ja laihduttavat. Kirjoittaja, tohtori Vidales, sisältää reseptejä ja viikoittaisen detox-ehdotuksen. Se tarjoaa myös valikoiman tiettyjä mehuja erilaisten sairauksien hoitoon.
23
Lunwerg Editores
Detox-suunnitelma laiskiaisille: 28 päivää tuntea itsensä kevyeksi kuin höyhenen
5, 65 €
Ylilyöntien päivät ovat tulossa, ja vaikka kiellätkin sen, lopulta kaadut… Tee uudenvuodenlupaus noudattaa detox-ruokavaliota, joka puhdistaa sinut sisältäpäin ja näet tuloksia ulkoisesti: ihossasi, hiuksissasi ja elämänenergiassasi. Kirja sisältää 28 päiväksi suunnitellun suunnitelman, joka sisältää reseptejä, harjoituksia ja vinkkejä.
24
Luonnollinen. Mehuja elämään
5, 95 €
Vihannekset, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden ylläpitämiselle, eivät aina ole ruokavaliomme tähti; mutta on olemassa yksinkertaisia ja maukkaita tapoja kuluttaa niitä, jotka ylittävät surullisen keitetyn mangoldin. Tästä kirjasta löydät virkistäviä mehuja päivän alkuun, energian saantia aterioiden välillä tai virkistäviä juomia, jotka täydentävät kehoa päivän päätteeksi. Terve ja erilainen.
25
Oberon
Symbioottinen keittiö: herkullinen gastronomia, joka parantaa terveyttä
5, 65 €
Mikä on symbioottinen ruokavalio ja miksi siitä on tullut muotia? Kyse on probioottisten ja prebioottisten ruokien – Lactobactilus ja Bifidobacterium – yhdistämisestä ruuansulatuskanavan ekosysteemin, joka tunnettiin aiemmin nimellä suolistofloora, ravitsemiseksi ja pitämiseksi kunnossa. Kyse on suoliston ekosysteemille hyödyllisten bakteerien kasvun edistämisestä, mikä helpottaa kivennäisaineiden imeytymistä ja vitamiinien synteesiä.
26
Amazon
Detox muuttaa elämäsi
18, 90 €
Tämä Beatriz Larrean kirja Carmen Posadasin esipuheen avulla opettaa meille, että detox on elämäntapa, ei vain oikea terveystottumus. Tarjoamatta ihmeratkaisuja, se opettaa meille terveellisen ruokavalion, lihan, maidon ja gluteenituotteiden tasapainoisen kulutuksen sekä detox-ohjelman, joka vahvistaa todellista kauneuttasi, auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja tulemaan parhaaksi versioksi itsestäsi. sinä itse. Opi olemaan oma valmentajasi
27
Grijalbo
Terveellinen pikaruoka: Nauti ruoasta katumatta
18, 90 €
70 terveellistä ja nopeaa reseptiä kokki Bosquetilta, vuoden 2018 parha alta ruokakulttuurilta maamme. Kun ajattelemme pikaruokaa, tulevat yleensä mieleen kuuluisat ultraprosessoidut tuotteet, joiden ravintoarvo on alhainen. Mutta Roberto Bosquetin reseptit ja ainesosat osoittavat, että maukkaita ruokia on mahdollista valmistaa lyhyessä ajassa ilman sokeria tai jalostettuja jauhoja.
28
Thermomix
Tervellistä ruoanlaittoa 30 minuutissa
28, 50 €
Kirja on jaettu kahteen osaan: "Kevät- ja kesäreseptit" ja "Syksyn ja talven reseptit", mikä helpottaa kuhunkin vuodenaikaan parhaiten soveltuvien reseptien ja sitä kautta kauden aikana olevien ruokien löytämistä. eri aikoina tai vuodenaikoina. Alkupalat, pääruoat ja jälkiruoat muodostavat yhteensä 81 nopeaa ja helppoa reseptiä, joissa on Thermomix-laatumerkki.
29
Paidos
Ruovallasi voi pelastaa planeetan: Terveellinen ja kestävä ruokavalio
17,05 €
Ruovallasi voi pelastaa planeetan näyttää meille, kuinka ravitsemus ja terveys liittyvät kaikkiin aiemmin nähtyihin elementteihin, ja päättelee, että ulospääsy tästä terveys- ja kestävyyshaasteesta on sama. koska terveellisen syömisen on oltava myös kestävää syömistä.
30
Ruokaa ihmisille: opas ruoan käyttämiseen eduksesi ja elämään sairaamatta
11, 99 €
Oletko kyllästynyt kärsimään nesteen tai rasvan kertymisestä, apatiasta, jatkuvasta väsymyksestä, ahdistuksesta tai allergioista? Entä harjoitusten ja ruokavalioiden kokeileminen ilman, että odotat tuloksia? Käytätkö edelleen lääkkeitä eivätkä ongelmasi häviä?
